꿀잠이 간절한 요즘 "마스크 벗어 던지고 취침 전 5분 스트레칭"

우리나라 현대인 10명 중 5명은 불면증에 시달린다고 한다. 신종 바이러스까지 덮쳐 웃음기가 사라진 요즘, 가뜩이나 면역력을 지켜내야 하는 시기에 불면증이라니. 숙면을 위해 가장 중요한 것은 얼굴과 몸에 알게 모르게 쌓여 있는 근육의 긴장감을 이완시켜주는 일이라고 한다. 따뜻한 꿀차 한 잔 마시고 반듯하게 침대에 누워 아래 동작들을 천천히 시도해보자. 잠 들기 전 근육을 이완하기 좋은 몇 가지 동작을 모았다.

Pose 1. 반듯하게 누워서 좌우로 전신 비틀기
"등과 허리의 긴장 풀기"

1. 1. 반듯하게 누워 얼굴과 온 몸에 남아 있는 힘을 모두 뺀다는 생각으로 긴장을 풀어 준다.
2. 2. 상체와 하체를 반대 방향으로 천천히 비틀어 척추 근육을 부드럽게 이완시켜 준다.

Pose 2. 브릿지 자세와 무릎 굽히기
"신진대사를 위한 전신 릴렉스"

1. 1. 반듯하게 누워 얼굴과 온 몸에 남아 있는 힘을 모두 뺀다는 생각으로 긴장을 풀어 준다.
2. 2. 머리와 팔을 바닥에 붙인 채 엉덩이를 천천히 들어올린다. 가슴이 펴지고 등, 엉덩이, 다리 근육이 이완되는 효과가 있다.
3. 3. 무릎을 두 팔로 끌어 안아 가슴에 가져다 댄 상태로 1분간 중심을 잡아준다. 안정된 호흡과 동시에 틀어진 등과 골반을 바로 잡아주는 효과가 있다.

Pose 3. 낙타 포즈에서 히어로 포즈로
"거북목 교정과 부은 다리 관리"

1. 1. 무릎을 접고 발등을 바닥에 닿도록 쭉 펴준 후 팔을 뒤로 뻗어 상체를 뒤로 젖혀 준다.
2. 2. 꼬리뼈를 바닥에 닿도록 하고 정면을 향해 상체를 바로 세운 후 허벅지 안쪽이 당기는 느낌으로 1분간 앉아 호흡을 가다듬는다.

Pose 4. 히어로 포즈에서 아기 자세로
"어깨와 등을 시원하게 릴렉스"

1. 1. 꼬리뼈를 바닥에 닿도록 하고 정면을 향해 상체를 바로 세운 후 허벅지 안쪽이 당기는 느낌으로 1분간 앉아 호흡을 가다듬는다.
2. 2. 앉은 상태에서 상체를 천천히 바닥으로 가져가며 두 팔을 어깨 너비로 쭉 펴준다. 이마가 바닥에 닿는 순간 팔을 최대한 뻗어 허리, 등, 어깨의 뭉친 근육을 이완시켜 준다.